Ранкова зарядка
#інклюзивно_ресурсний_центр_Побузької_селищної_ради
#відділ_ОКМС_Побузької_селищної_ради
Фахівець(консультант)вчитель-реабілітолог
Ранкова зарядка - це не просто фізичні вправи, а справжній ритуал, який допомагає дітям прокинутися, налаштуватися на продуктивний день та піклуватися про своє здоров’я. Батьки є гарним прикладом у формуванні звички робити ранкову зарядку. Тому краще робити це разом.
Чому зарядка важлива?
1. Енергія на весь день. Зарядка активує організм, покращує кровообіг і наповнює дитину енергією.
2. Розвиток дисципліни. Регулярність допомагає формувати корисну звичку, яка залишиться на все життя.
3. Зміцнення здоров’я. Вправи допомагають зміцнити м’язи, суглоби та підтримувати правильну поставу.
4. Гарний настрій. Фізична активність стимулює вироблення ендорфінів – гормонів радості.
Як зробити зарядку цікавою
• Додайте музику. Весела музика зробить процес веселішим.
• Залучіть родину. Діти люблять займатися разом із батьками.
• Грайтеся. Включайте вправи у вигляді ігор - уявляйте, що ви літаєте, як птах, стоїте як чапля, нахиляєтеся як струс, чи стрибаєте, як жабка.
Приклад зарядки для дітей (10 хвилин):
1. Розминка (2 хв): обертання руками «Вітряк», нахили головою «Тік так», легкі стрибки.
2. Основні вправи (5 хв):
• Присідання - 10 разів.
• «Пташка» (руки в сторони, помахи) - 15 секунд.
• Нахили до підлоги – 10 разів.
• Біг на місці - 30 секунд.
3. Розтяжка (3 хв): «Страус» нахили вперед, розтягування ручок і ніжок.
Зробіть зарядку щоденною традицією, і ви побачите, як ваша дитина росте активною, здоровою та щасливою!